Как выйти из депрессии самостоятельно?

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Как выйти из депрессии самостоятельно? Почти каждого человека, когда — либо волновал такой вопрос. Губительное состояние хронической усталости, ощущение ненужности, заниженная самооценка, раздражительность – это все признаки болезни.

Если не выйти из депрессии на начальной стадии, ее дальнейшее развитие может привести к таким серьезным заболеваниям как шизофрения и невроз, способствовать развитию раковых опухолей, импотенции и многих других болезней. Лишь за исключением самых тяжелых случаев, человек сам способен справиться с этим недугом и жить дальше полноценной жизнью.
Очень важно понять, как выходить из депрессии самостоятельно. Болезнь медленно убивает: человек теряет адекватную оценку окружающего, волю и характер, усиливается восприятие негатива. В таком состоянии некоторые люди делают ужасные поступки, совершают самоубийства. Выйти из депрессии не трудно, главное признать, что она есть и ликвидировать ее причины.
Как правило, оптимисты и целеустремленные люди почти не подвержены этой болезни. Группой риска становятся офисные работники низшего и среднего ранга, домохозяйки. Частота женских депрессий в 2-3 превышает показатель заболеваемости мужчин. Слабый пол более эмоционален. Это обусловлено изменениями в гормональном фоне. Выходят из депрессии мужчины легче, чем женщины.

Признаки депрессии

Признаки депрессии различны и меняются в зависимости от формы расстройства. Рассмотрим некоторые них:

Физиологические признаки

нарушения аппетита (переедание) или его утрата. Расстройства пищеварения (запор), нарушения сна (сонливость или бессонница), слабость и повышенная утомляемость при физических нагрузках, снижение сексуальной активности, неприятные ощущения в теле или боли (могут возникать в желудке, сердце, мышцах и т.д.)

Эмоциональные признаки депрессии

угнетенное и подавленное состояние, плохое настроение, тоска, отчаяние; тревога, беспокойство, ожидание беды. Иногда сопровождается повышенной тревогой за близких людей; раздражительность; снижение самооценки, уверенности в себе; чувство вины, самобичевание; утрата интереса к окружающему миру; потеря способности чувствовать удовольствие от занятий приятных ранее.

Изменения в поведении депрессии

потеря интереса к другим, склонность к одиночеству; отрицание развлечений; пассивность, нежелание ничего делать; употребление веществ, дающих временное облегчение: алкоголя и психотропных веществ.

Мыслительные проявления

мрачное видение будущего, отсутствие перспективы на него; затруднения в принятии решений; преобладание негативных мыслей о своей жизни, мире вокруг и о себе в частности; трудности концентрации внимания; мысли о суициде (при глубокой депрессии); торможение мышления; ощущение беспомощности.

Если часть симптомов сохраняется более двух недель, то ставится диагноз «депрессия».

Причины депрессии

Причины депрессии могут быть самыми разнообразными от смерти родного человека, до изъятия прав на вождение машины. Для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии, важно определить факторы ее спровоцировавшие. Рассмотрим некоторые из них:

— Смерть или утрата
— Насилие
— Наследственная предрасположеность
— Серьезные заболевания
— Гормональные сбои
— Медикаменты
— Зависимость от алкоголя или наркотиков
— Значимые события в жизни
— Личные проблемы
— Недостаток солнечного света (реже наоборот), так называемая сезонная депрессия.

Как победить депрессию?

Исходя из причин, повлекших за собой появление болезни, рассмотрим способы ее преодоления.

Обычно, после потери близкого человека многим людям свойственны разные переживания, связанные с этим: одиночество, ощущение присутствия умершего, страх перед смертью и т.д. Все это нарушает психическое состояние личности. Как помочь ему выйти из этой депрессии? Ответ очевиден: окружите такого человека вниманием (даже если он в этом не заинтересован), дайте ему какие-нибудь важные поручения. Суета и забота помогут ему меньше думать о пережитом.
Самостоятельно выйти из депрессии людям пережившим насилие тяжелее, ведь порой корень проблемы лежит в далеком прошлом. Сексуальное, эмоциональное или телесное насилие оставляет свой отпечаток на психоэмоциональном состоянии человека. В острой форме такая депрессия требует наблюдения и помощи психиатра, применения антидепрессантов.

Депрессия может наблюдаться у людей как реакция на тяжелую болезнь или переживания с ней связанные. Ученые доказали, что угнетенное состояние снижает шансы на выздоровление, поэтому очень важно помочь такому человеку выйти из депрессии, обрести смысл жизни и заставить поверить в выздоровление.

Медикаментозная депрессия — это тот вид болезни, который медикаментами не лечится. Она является побочным действием некоторых лекарств. Это могут быть снотворное или транквилизаторы, многие из средств, которые регулируют кровяное давление, оральные контрацептивы, некоторые антибактериальные или противовоспалительные препараты и так далее. Способ выхода из такой депрессии очевиден: сократить прием лекарства или вовсе прекратить, если это возможно, В других же ситуациях нужно работать над собой.

На сегодняшний день ученые уже подтвердили, что человек может наследовать склонность к депрессивным расстройствам. Мы не наследуем сам недуг, а только предрасположенность к его проявлению. У людей, в чьих семьях уже встречались случаи сильной депрессии, вероятность заболеть примерно в 2-3 раза выше. Такую вероятность передает нам ген. Заболевание способно передаваться из поколения в поколение — это подтверждает тот факт, что болезни подвержены близкие родственники.

Такие события в жизни как женитьба, развод, уход на пенсию, потеря работы, вызывают большое количество переживаний и различных страхов.

Поговорим о том, как выйти из депрессии связанной с разводом. Развод, даже если он желанен обеими сторонами, кардинально меняет устоявшийся уклад жизни. Причин разрыва может быть множество, а задача одна, решить проблему: — «Как жить дальше?».
Изоляция, истерики и раздражение, не приведут ни к чему хорошему. Выйти из депрессии самостоятельно вам помогут эти три правила:
— не обвиняйте себя
Это значит, что не нужно заниматься самокопанием, поиском причин сложившейся ситуации. Так случилось потому, что так должно было быть.
— отпустите прошлое.
Нужно жить настоящим. Попробуйте переключиться на что-то другое. Выйти из депрессии поможет смена обстановки: поедьте куда-нибудь, смените жилье или погрузитесь с головой в работу.
— не ждите
Не ждите, что все изменится само собой: сходите в салон красоты или погуляйте с подругами.
«Думаете мужчинам легче?» — нет, они порой также драматизируют события, при этом многие из них склонны запивать свои обиды алкоголем. Правила описанные выше расскажут о том, как выйти из депрессии и мужчинам.

Одной из причин депрессионных расстройств может стать недостаток солнечного света. Ненастная погода может ухудшить душевное и физическое состояние. Частота осенних депрессий у людей колеблется в пределах 4 — 5%. Жертвами недуга обычно становятся люди, обладающие повышенной чувствительностью к перемене погоды и недавно пережившие стресс. Также депрессия сезонного характера, может быть связана с какой либо душевной травмой пережитой в этот период. Чаще хандре подвержены те, кто проживает в северных регионах. Нехватка солнечного света нарушает в организме обмен сератонина и мелатонина. Сератонин — это гормон, отвечающий за хорошее настроение, а с увеличением мелатонина в организме, возникает желание постоянно спать.

Самостоятельно выйти из сезонной депрессии помогут частые прогулки на свежем воздухе, употребление в пищу продуктов, которые способны увеличивать количество сератонина в организме (бананы, инжир, томаты, финики и т.д.)
В осенне-зимний период увеличивается опасность авитаминоза. Ешьте побольше овощей и фруктов, содержащих витамины А и С (морковь, помидоры, шпинат, дыня, зеленый лук и т.д.), а также он содержится в печени и яйцах.

Особенности женской депрессии

Биологически так сложилось, что женщины более предрасположены к депрессии. Обычно причиной негативного восприятия окружающего мира становятся проблемы с личной жизнью. Иногда, сознание женщины воспринимает это как катастрофу. Чаще всего причинами женских депрессий становится: неудовлетворенность второй половиной, взрослые дети, проблемы в интимной жизни, разводы или повторные браки.

Неоценимую помощь в случаях женских депрессий оказывает лучший «психотерапевт» — подруга. Если же задушевные разговоры не принося то облегчения и выйти из депрессии не получается, на помощь придет квалифицированный врач психиатр или психотерапет. В этом случае потребуется серьезное лечение с применением химических или растительных антидепрессантов.

Критические дни

Подумаешь — плохое настроение или повышенная раздражительность, в этом нет ничего ужасного, пройдет само. И все проходит, как только начинается менструация. Женщины всего мира с этой проблемой идут к врачу гинекологу, а у нас это не принято. Ежемесячно, многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с предменструальным симптомом и считают его нормальным явлением. Но ПМС имеет свойство отражаться на здоровье. Примерно у 50% женщин в преддверии менструации сильно возрастает аппетит. За этот период набирается пара килограмм, Они еще больше мешают и раздражают женщину.
С таким явлением как «Менструальное обжорство» нужно смириться, как с вполне нормальным симптомом. Возможно, что к нему еще прибавится слабость, сердцебиение, потливость, расстройство кишечника и головокружение. Зачем проверять себя на прочность? Как быстро выйти из такой депрессии подскажет врач. Убрать тревожность и почти проявления вегетативной дисфункции помогут мягко действующие препараты. Они подбираются индивидуально врачом-психотерапевтом, не вызывают привыкания, хорошо переносятся и не отражаются на привычном образе жизни. Начать прием таких средств лучше за 10, иногда 7 дней до начала менструации.

Рождение ребенка.

После родов, особенно тяжелых у большинства представительниц прекрасного пола появляется легкая хандра. Происходит очень большой выброс в кровь различных гормонов. При рождении ребенка, весь организм женщины испытывает стресс, Одно из свойств депрессии — появляться в период сильного эмоционального напряжения Оно набирает своего апогея, когда молодой маме хочется отдохнуть и расслабится, а малыш требует постоянного присутствия и внимания. Ритм жизни полностью меняется, а времени не хватает. К бесконечным заботам добавляется еще и тревога за жизнь и здоровье ребенка. Такое состояние обычно быстро проходит, но у 10-40 процентов женщин может перерасти в послеродовую депрессию. Преодолеть депрессию после родов поможет внимание, забота и поддержка близких, полноценный отдых и возможность женщины ухаживать за собой. В случаях, когда самостоятельно выйти из депрессии у женщины не получается, более того, в ее поведении наблюдается агрессивность, а уход за ребенком вызывает негатив, стоит обратиться к врачу. Многие препараты противопоказаны кормящей маме и это осложняет ситуацию

Чувства и эмоции

Слабый пол живет чувствами — это может быть одним из причин депрессии. Женщины начинают без конца размышлять о своих чувствах и причинах перемены настроения, о том, как выйти из депрессии, что не может не повлиять на увеличение и усиление периодов депрессивного состояния. Мужчины, напротив, не показывают чувств, которые их волнуют и обычно стараются вовлечь себя в какую-нибудь деятельность.
У многих девушек проявления недуга могут являться последствиями посттравматического стресса. В отличие от мужчин, замужество, как это ни странно, может стать для женщин фактором риска. Согласно выводам ученых: одинокие женщины и женатые мужчины реже страдают от депрессий, чем несчастные в браке барышни. Очень поддаются хандре матери с малолетними детьми. Физическое и сексуальное насилие также играет немаловажную роль в частоте женских депрессий. Исследования показали, что 37% женщин неоднократно поддавались насилию в возрасте до 21.
Особей женского пола необходимо подталкивать проявлять больше стремления для выхода из депрессии: гулять, делать что-либо, неважно, что, но не поддаваться мыслям о своем состоянии.

Гормоны

Ученые доказали, что химические элементы мозга поддаются воздействию гормонов. Весь репродуктивный период: менструации, беременность, рождение ребенка или бесплодие, вносит свой вклад в развитие депрессивных состояний. Это связанно с физиологией женщины. Давно замечена связь между гормональными перестройками на протяжении менструального цикла и перепадами настроения.

Заболевания щитовидной железы сопровождаются гормональными изменениями, физиологическими и психическими. Процент женщин, у которых встречаются подобные заболевания намного выше, чем у мужчин. Самостоятельно выйти из депрессии связанной с эти недугом нельзя, т.к. нужно сначала подтвердить ее причину. В этом случае поможет сдача анализов на гормоны щитовидной железы и грамотное лечение.

Климактерический период

Климакс вызывает колебания гормонов в женском организме, происходит гормональная перестройка. 8 — 15% представительниц прекрасного пола подвержены разным видам депрессий в климактерическом периоде. Также к этому добавляются психологические аспекты. Женщина понимает что молодость и красота уже позади, Возрастные изменения вызывают страх перед старостью, и беспокойство за свое здоровье. Недомогания физического характера сопровождаются упадком моральных сил. Тяжелые симптомы менопаузы вызывают стресс. Женщина становится плаксивой, не уверенной в себе, подавленным настроением и т.д.
Для того чтобы не оказаться в подобном тревожно-депрессивном состоянии, помните, почти все в ваших руках. Для этого подготовьте себя заранее к новому этапу жизни, к его позитивным и негативным сторонам.

Климактерический период длится долго, до 2-х лет, но имеет свойство завершаться. Если женщина не справляется сама, нужно подумать об обращении к доктору. При отсутствии терапии, многие симптомы климактерических расстройств имеют свойство перерастать в такие серьезные заболевания как: инсульт, инфаркт миокарда, гипертоническую болезнь и т.д. Наблюдение у гинеколога, психиатра-психотерапевта просто необходимо, иначе быстро выйти из депрессии не получится. Лечение включает в себя комплексные методики, которые разработаны как психотерапевтом, так и гинекологом.

Помоги себе сам

Профессионалы говорят, что, несмотря на то, изнываете ли вы от приступа легкой хандры или пребываете в глубокой безысходности, можно самостоятельно выходить из депрессии. Все просто: перестаньте искать причины и начните что-то делать. Не исключен и поход к врачу, но пока можно попробовать решить проблему такими советами;
— Большое количество сложных задач увеличивает процент неудач. Груз ответственности за это, может ухудшить самочувствие.
— Сейчас не время серьезных решений. Лучше отложить сложное решение: переезд, развод, смена работы, пока депрессия не отступит или обсудить его с родственниками или близкими друзьями
— Распланируйте свою жизнь. Не нужно делать все сразу, поделите задания на части. Сначала первоочередные, потом остальные.
— Все время в кругу людей. Этот подскажет, как выйти из депрессии путем общения. Не нужно сидеть в одиночестве, Проводите время в кругу друзей или родственников, при этом избегая разговоров о вашем состоянии.
— Поднимаем настроение. Для этого придется что-нибудь сделать; идите в театр, поиграйте с детьми и т.д.
— Правильное питание. Кофеин и рафинированный сахар, способны углубить депрессию.
— Не голодайте и не переедайте. Хорошая и сбалансированная диета помогут улучшить состояние.
— Займитесь спортом. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают самостоятельно выйти из депрессии, люди лучше себя чувствуют. Особенно полезна зарядка на свежем воздухе.
— Балуйте себя. Это может быть что угодно: посещение салона красоты, ванна с розовыми лепестками, поездка в горы и т.д.
— Не нужно огорчаться и опускать руки, если состояние сильно не улучшается. Для этого нужно время.

Быстро выйти из депрессии не получится

Если доверять мнению специалистов, самый эффективный способ выйти из хронической депрессии — обратиться к доктору психиатру-психотерапевту. Он сможет установить истинную причину, даст ситуации наиболее верную оценку и грамотно подберет комплексную терапию. Сочетание медикаментозной и психотерапии в нужном количестве, обязательно приведет к улучшению общего состояния. Как правило, такое улучшение у 80 — 90% людей наступает за время 12 — 14 недель. Психотерапия поможет понять женщине, как справиться с плохими мыслями, неуверенностью в себе и чувством безнадежности.
В самые трудные моменты депрессии, некоторым женщинам назначаются антидепрессанты. На выбор средства влияют индивидуальные особенности и тип депрессионного состояния. Если пациент не может, есть или спать, то врач пропишет такие лекарства, которые помогут снять эти симптомы. Однако, не все так хорошо. Прием лекарств может вызвать неприятные и болезненные побочные эффекты: запоры, проблемы сексуального характера, расстройства сна, головокружения, сухость во рту и т.д.
В некоторых случаях требуется долгосрочный прием медикаментов. Короткий курс приема — это лишь часть совокупности мероприятий, помогающих выйти из депрессии, Основными целями такого лечения является: научить больного способам преодоления недуга, научить, как жить заново. Но, то, что помогло одному, не принесет облегчения другому. Поэтому нужно обследование, исходя из которого, врач психиатр-психотерапевт подберет терапию, опираясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Мужская депрессия

В наше время такое понятие как мужская депрессия очень актуально. У сильного пола она распознается с трудом. Мужчины, как правило, скрывают свои чувства и эмоции, считая, что рассказывать о своих проблемах кому-либо это признак человеческой слабости. Они часто прячут свою депрессию за агрессивностью или «запивают» ее алкоголем.
Для того чтобы выйти из депрессии мужчине нужна помощь. Чтобы оказать такую помощь нужно понять суть проявления мужской депрессии.

Типичные признаки депрессии у мужчин:

— враждебное поведение или агрессивность
— пониженная стресоустойчивость
— тяжесть принятия решений
— сильное повышение физической нагрузки и предпочтение экстремальных видов спорта
— импульсивность поведения
— алкогольная зависимость или другой вид зависимости, например: игромания

Причины мужской депрессии:

Также самостоятельно выйти из депрессии мужчине поможет устранение причин ее появления. Поводом для появления недуга могут являться: нехватка денег, неудовлетворенность работой, проблемы интимной жизни, невозможность самореализации, проблемы в общении с детьми или женой и т. д. Проблема в том, что в отличие от представительниц слабого пола, депрессивное состояние у мужчин протекает гораздо сильнее. Мужчина менее эмоционален, он зацикливается на своих неудачах больше чем женщина, замыкается в себе, часто ведет себя агрессивно и начинает злоупотреблять алкоголем. Выйти из депрессии мужчине не поможет шопинг или поход в салон красоты, домашний любимец или разговоры с подругами. Такая помощь для него малоэффективна, а затащить мужчину к психологу очень нелегко.

Финансовый успех

Деньги — самая важная причина депрессивных состояний у мужчин. Именно они занимают главенствующее положение в их подсознании. Своего пика такая хандра достигает в период, когда мужчина не может остановиться в «гонке за деньгами». В этом случае ему нужно понять, что всех денег не заработать и это не главное в жизни.

Хуже, если причиной болезни становится несостоятельность мужчины содержать семью. Тогда к депрессии добавляется чувство вины перед женой, родителями, детьми, и сильный пол опускает руки, ухудшая свое состояние алкоголем, наркотиками или азартными играми. Получается замкнутый круг: депрессия — алкоголь — депрессия. Как выйти из депрессии в таком случае? Перенаправить энергию мужчины в другое русло: сделать ремонт в квартире, заняться спортом, сходить на футбол с друзьями и т.д. Дайте ему возможность почувствовать свою значимость, осознать, что существуют более приятные моменты, чем зацикливание на своей проблеме.

Карьерная лестница

Мужчина по природе своей нацелен на соперничество и успех, поэтому часто причиной недуга могут стать неудачи на работе, низкая должность, недовольство ею. Чтобы выйти из депрессии, мужчине достаточно сконцентрироваться на своих «маленьких победах», четко отделить желания от возможностей. Можно просто поменять работу и посмотреть на все другими глазами.

Личная жизнь

Тяжесть в душе из-за непонимания в семье, проблем во взаимоотношениях с женой и детьми способна полностью сломить мужчину, морально и духовно. Возможно, поможет семейный психолог или просто откровенный разговор с женой.

И женщинам и мужчинам следует взять друг у друга то, что поможет им быстро выйти из депрессии.

Детская депрессия

Потеря аппетита, лень, которая раньше не наблюдалась, проблемы с успеваемостью в школе, ночные кошмары, повышенная агрессивность ребенка должны стать тревожным звоночком для родителей. Среди школьников наблюдается от 25% до 85% депрессивных состояний. Связаны, такие состояния могут быть с чем угодно, вплоть до травм и асфексии, полученных во время рождения. Чаще такими причинами могут быть: плохой климат в семье, частые ссоры родителей, непонимание со сверстниками, проблемы с учебой, подростковый возраст, излишняя опека, частая перемена местожительства, насилие (эмоциональное или физическое) и т.д.
Обращайте внимание на все новое в поведении ребенка, проводите с ним побольше времени, старайтесь познакомиться с его друзьями. Как самостоятельно выйти из депрессии, он не знает, поэтому родители обязаны ему в этом помочь и вовремя обратиться за помощью к профессионалу.
Ребенку нужно чаще бывать на свежем воздухе, спать при полной темноте и быть подвижным днем, соблюдать сбалансированную диету. Все это способствует нормализации биоритмов организма и, как следствие, улучшается общее состояние.

Как предупредить развитие депрессии:
Нужно действовать пока болезнь не стала очевидной. Не игнорировать первые признаки депрессии. С ними надо бороться, иначе болезнь будет угрожать качеству жизни, а для того чтобы выйти из запущенной депрессии потребуется профессиональная помощь.
Если негативные эмоции и мысли переливаются через край, нужно бросить все и заниматься делом, которое приносит удовольствие.
Увеличить общение с людьми, которые положительно влияют на вас. Как правило, это люди умеющие выслушать и понять, дать совет или оказать помощь в решении проблемы, отвлечь от негатива и проблем.
Помощь родственников в преодолении депрессий

Забота близких людей очень важна, для преодоления такого недуга как депрессия.
Поэтому можно выделить следующие советы для родственников и близких людей:

Запомните, что никогда нельзя разделять чувства больного. Ему достаточно своего пессимизма и отчаянья, не стоит добавлять ему еще. Надо научиться держать эмоциональную дистанцию, сочувствовать человеку, постоянно напоминать себе и ему, что все пройдет.

наблюдения доказали: состояние депрессии сильнее выражено у людей, в семьях которых больному делается много острых замечаний. Попробуйте внушить человеку, что он не виноват в своем состоянии, а нуждается в помощи, и у него обязательно получится выйти из депрессии, самостоятельно или нет.
Не концентрируйте внимание на состоянии близкого человека, старайтесь привносить хорошие эмоции в жизнь семьи. Попробуйте занять больного какой-нибудь полезной деятельностью

Загрузка ...
Ежедневный журнал