Фитбол для беременных — Женские разговоры

Одним из видов популярного ныне тренинга является фитбол. Кроме того, что этот забавный мячик с рожками или ручкой очень удобно использовать при занятиях дома, удобно хранить, но он также приводит в восторг всех детей.

Одним из самых частых применений фитбола является занятия спортом беременными женщинам. Также рекомендуется применять фитбол для физической нагрузки новорожденных.

Не смотря на кажущуюся легкость в применении этот мяча, он задействует большинство мышц, ведь кроме выполнения физической нагрузки самого упражнения, добавляется нагрузка всего тела для поддержания равновесия. Поэтому использование фитбола  — это приятные, не сложные, но все же силовые нагрузки.  И чем сильнее степень накачивания мяча, тем больше усилий нужно  для удерживания равновесия, тем сильнее идет нагрузка на мышцы.

Именно с помощью фитбола отлично развивается гибкость, сила мышц, также такие занятия благоприятны для ССС, профилактических процедур при болях в спине, повышенном давлении и ухудшенном кровоснабжении. Именно поэтому фитбол для беременных так популярен.

Заниматься следует несколько раз в неделю, начав с пары минут и  постепенно увеличивая нагрузки. При занятиях не должно быть никаких болевых или неприятных ощущений. Не гонитесь, делайте все упражнения спокойно, без одышки и без чрезмерного напряжения.

Данный вид спортивных упражнений противопоказан только тем женщинам, беременность которых осложненная. Остальным женщинам в положении пойдет только на пользу, беременность – это не болезнь. И  детки у активных мам всегда рождаются крепенькими и здоровыми. Всем членам семьи понравится  фитбол для беременных и вскоре остальные члены семьи будут с довольствием разминаться спину после трудового дня, катаясь на фитболе.

При беременности можно придумать огромное количество упражнений на фитболе. Основные из них, это катание, сидение, лежание на спине, на груди и при этом выполнять любые несложные движения. Движения ногами значительно укрепляют тазовое дно, руками – грудные мышцы, подъемы опускание туловища – укрепляют пресс, мышцы спины, движение туловищем в стороны – косые мышцы живота.

Также занятия на фитболе улучшает кровоснабжение матки, что особенно полезно растущему детскому организму внутри матери.

Помогает фитбол и при схватках. Он делает дыхание ровнее, слегка обезболивает, расслабив тело. Удобно пережидать схватки лежа на боку на мяче, сидя и качаясь. Можно постоять на на коленях, положив основную тяжесть тела на мяч.

В перерывах между схватками следует выполнить несколько несложных упражнений для облегчения болевых ощущений и улучшения самочувствия. Сидите на мяче, с широко расставленными ногами, катаясь на мяче, наклоняясь назад и вперед. От таких приятных движений, боль переносится легче, дыхание ровнее, нагрузка на позвоночник и таз уменьшается.

Рассмотрим фитбол для беременных подробнее.

Катание на мячике. Сядьте на фитбол и слегка катайтесь в разные стороны, как бы массажируя попу.

Сжимание – разжимание мяча ногами. Такое упражнение отлично тренирует зону «галифе».

Катание животика на мяче. Ложитесь на мяч, и качаетесь взад – вперед, держа все тело в напряжении, ноги ровные, спина выпрямленная. Отлично тренируется осанка, живот, руки, спина.

Любые дополнительные движения на фитболе имеют двойной эффект за счет нагрузки от удерживания равновесия.

Поднимание – опускание туловища. Ноги при это удобно расположены на мяче. С помощью таких упражнений вы сможете укрепить пресс и ягодицы.

Такая фитбол – аэробика очень полезна для женщин в любом возрасте и приносит максимально много пользы, при этом оставаясь одним из приятнейших видов занятий спортом. Такой спорт как фитбол для беременных занимает свое важное место в ведении беременности современной женщины и благоприятствует положительной и легкой беременности и родам.

Загрузка ...
Ежедневный журнал