10 советов, которые помогут уберечь колени при беге

10 советов, которые помогут уберечь колени при беге

Общеизвестный факт, что бег способствует улучшению здоровья, стимулирует иммунитет, приводит тело в форму. Одним из мифов является то, чтобы занятия бегом “убивают” колени, но последние исследования полностью опровергли этот факт. Но все же колени нуждаются в дополнительной защите, так как чрезмерные нагрузки могут вызвать негативные последствия.

Правильный выбор обуви

Хорошие кроссовки для бега — залог безопасного спорта. Не стоит покупать повседневные кроссовки или модели предназначены для других видов спорта. Различные спортивные дисциплины предусматривают разные виды нагрузок. Кроссовки для бега должны отвечать следующим требованиям:

  • легкий вес;

  • надежная фиксация;

  • хороший контакт с поверхностью;

  • воздухопроницаемость.

Этим критериям соответствуют, например, Nike Air Max. Воздушная подушка в подошве кроссовок Nike Air Max обеспечивает хорошую амортизацию и дополнительную защиту коленных суставов. Интересно, что Найк Аир Макс были разработаны специально для бега и баскетбола. Одной из самых прочных моделей считаются кроссовки Найк Аир Макс 360. Обувь рассчитано на 900 километров пробега. Но даже такие кроссовки со временем теряют свои свойства, поэтому следует периодически покупать новую обувь. Если на старой паре появились трещины, она стерлась или деформировалась, желательно купить Nike Air Max или другую беговую модель.

Правильная поверхность для бега

Тип поверхности для занятий бегом также играет важную роль, если речь идет о здоровье колен. Лучше всего подходят грунтовые поверхности в лесу или парке. Не стоит выбирать тропы с неровной поверхностью или большим количеством камней. Также отлично подходит дорожка на стадионе, она специально предназначена для бегунов. Если единственный вариант — бег на асфальте, тогда лучше выбирать кроссовки с дополнительной амортизацией. Бегать по бетону около автомобильных трасс — худшая идея. Новичкам не стоит выбирать крутые тропы или горные серпантины — без специальной подготовки такие трассы опасны.

Техника бега

Здоровье коленных суставов также зависит от постановки стопы во время бега. Новичкам стоит обязательно ознакомиться со всеми нюансами техники:

  • шаг легкий и упругий, без резких движений;

  • голова смотрит прямо;

  • корпус тела слегка наклонен вперед;

  • руки согнуты в локтях, кисти расслаблены;

  • бедра направлены вперед.

Не следует допускать приземления ноги на пятку, сильные удары будут негативно влиять на коленную чашечку. Постановка стопы должна идти на среднюю часть. Контакт с землей минимальный — как будто бегаете по раскаленных углях. Перед приземлением, колени следует слегка согнуть, при этом высоко ноги поднимать не нужно. Важно не нагружать организм сразу. Тело должно постепенно привыкнуть к тренировкам.

Полезные советы

Как уберечь свои колени во время бега:

  1. Каждое занятие начинать с разминки, а заканчивать растяжкой. Бегать следует не более 3-4 раз в неделю, в остальные дни можно плавать или заниматься йогой.

  2. Использовать наколенники даже в теплую погоду. Они позволяют избежать переохлаждения и защищают колени от травм и чрезмерных нагрузок.

  3. Полноценно питаться, употреблять достаточное количество воды, принимать специальные пищевые добавки для укрепления суставов.

  4. Включить в разминку упражнения для укрепления коленных суставов.

  5. Сбросить лишний вес — он ​​увеличивает нагрузку на колени.

  6. Применять народные рецепты для профилактики заболеваний колен. Своевременно обращаться к врачу при болях в суставах.

  7. Укреплять мышцы всего тела, а не только ног.

Также колени следует защищать от низких температур в холодное время года. Купить Аирмаксы в Украине и другое снаряжение для бега можно в магазинах спортивного инвентаря. А соблюдая простые правила можно сохранить здоровье коленей и достичь хороших результатов в спорте.

Загрузка ...
Ежедневный журнал