Сколько килограмм можно набрать за беременность

Содержание
  1. Сколько надо набрать за беременность будущей маме?
  2. Сколько надо набрать кг за беременность, в случае если вы имели…
  3. Сколько надо набрать за беременность по триместрам
  4. Ребенок при рождении весит в среднем от 3 до 3,6 кг, верно? Тогда откуда такие цифры?
  5. Сколько надо набрать за беременность по неделям
  6. Медленный набор веса при беременности
  7. Чем опасен медленный набор веса при беременности?
  8. Как набрать вес при беременности?
  9. Быстрый набор веса при беременности
  10. Если лишний вес был еще до беременности
  11. Прибавка веса во время беременности: когда и сколько
  12. Взвешиваемся правильно
  13. Средний показатель прибавки в весе во время беременности
  14. За счет чего женщина набирает вес во время беременности
  15. Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности
  16. Вес во время беременности
  17. Беременность: прибавка веса
  18. Прибавка веса при беременности
  19. Вес во время беременности
  20. Почему увеличивается вес у беременных?
  21. Схема вероятной прибавки массы тела
  22. Прибавка в весе по срокам беременности
  23. Когда нужна консультация врача
  24. Знай меру
  25. Крайности – всегда плохо
  26. Почему прибавка веса может увеличиться?
  27. Что делать, если перебор?
  28. Не ешьте «за двоих»!
  29. Что такое сбалансированный рацион?
  30. Избавляемся от лишнего

Сколько надо набрать за беременность будущей маме?

Наверное, вы слышали разные варианты того, сколько нужно женщине набрать за беременность. Цифры колеблются, но буквально все в один голос заявляют, что нельзя есть будущей маме за двоих. В противном случае в третьем триместре повышается риск развития гестоза, а также появления сердечно-сосудистых проблем. Осложнения нам не нужны, поэтому давайте придерживаться нормы. А какова она?

Сколько надо набрать кг за беременность, в случае если вы имели…

…недостаточный вес. При индексе массы тела, не доходящем до 18,5 до зачатия, за беременность желательно набрать от 13 до 18 кг.

…нормальный вес до зачатия ребенка. Женщинам с ИМТ в пределах 24,9 за беременность рекомендуют набрать от 11 до 16 килограммов при одноплодной беременности и 17-25 кг — при многоплодной.

…лишний вес до зачатия ребенка. Если ваш индекс массы выше 25, но ниже 29,9, оптимальный набор веса в интересном положении — от 7 до 11 кг (при многоплодной беременности — 14 -23 кг).

…ожирение до зачатия ребенка. Когда ИМТ превышает 30, допускаемый набор веса при беременности — от 5 до 9 кг (при многоплодной беременности — от 11 до 19 кг).

Сколько надо набрать за беременность по триместрам

В первом триместре большинство женщин практически не набирает вес, особенно при наличии токсикоза. Если до беременности у вас был нормальный вес, за первые месяцы вы должны набрать менее 2 кг. Питательность рациона можно увеличить на 150-200 калорий.

набор веса при беременности особенно важен во втором и третьем триместрах, тем более, если до зачатия у вас был недостаточный вес. Иными словами, вам следует набирать от 1,4 до 1,8 кг (в среднем) за каждый месяц до родов. Чтобы достичь этой цели, увеличьте рацион на 300 калорий.

Ребенок при рождении весит в среднем от 3 до 3,6 кг, верно? Тогда откуда такие цифры?

Вес при беременности распределяется в конечном счете таким образом:

  • вес ребенка — от 3 до 3,6 кг;
  • молочные железы — до 1 кг;
  • увеличившаяся в размерах матка — около 1 кг;
  • амниотическая жидкость — до 1 кг;
  • плацента — приблизительно 700 г;
  • возросший объем крови — от 1,4 до 1,8 кг;
  • увеличение других жидкостей в организме — от 1,4 до 1,8 кг;
  • увеличение жировых отложений — от 2,7 до 3,6 кг.

Жировые запасы формируются для удачного грудного вскармливания и на «черный день» для ребенка. Поэтому прочитав о них, не вздумайте садиться на строгую диету до родов, чтобы ваш малыш был обеспечен всем необходимым для развития и роста.

Сколько надо набрать за беременность по неделям

Воспользуйтесь удобным сервисом на нашем сайте «Вес при беременности». С его помощью вы рассчитаете понедельную прибавку в весе и сможете контролировать его набор во время беременности.

Поделитесь с друзьями!

Медленный набор веса при беременности

Если вы не набираете вес на ранних сроках беременности, то не стоит волноваться. Это совершенно нормально. Некоторые беременные начинают набирать первые килограммы только после 14-16 недели.

Недостаточный набор веса на более поздних сроках тоже может встречаться в норме, однако вам стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, который ведет беременность.

Наиболее частые причины маленького набора веса при беременности это: генетическая предрасположенность (если у вас миниатюрное телосложение), токсикоз, неправильное питание, избыточный вес до беременности.

Чем опасен медленный набор веса при беременности?

Если беременная плохо питается, голодает или соблюдает строгую несбалансированную диету, то у нее повышается риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом.

Как набрать вес при беременности?

Если ваш врач считает, что вам следует набрать чуть больше килограмм, то вы можете воспользоваться следующими советами:

  • Ешьте небольшими порциями, но чаще (не менее 5-6 раз в день)

  • Всегда имейте под рукой перекус в виде орешков, изюма, сыра, крекеров, йогуртов или сухофруктов.

  • Ешьте арахисовое масло: его можно мазать на печенье, хлеб, тосты, а также добавлять в хлопья. Арахисовое масло дает организму не только недостающие калории, но и много белка.

  • Добавляйте в еду кусочек масла, маргарина, плавленого сыра или ложку сметаны.

  • Пейте достаточно жидкости, однако отдавайте предпочтение не газированным напиткам, а сокам, молочным напиткам и простой воде.

Быстрый набор веса при беременности

Во время беременности аппетит может заметно улучшиться, а чувство голода нередко посещает будущую маму незадолго до сна. Все это может привести к тому, что беременная набирает вес слишком стремительно и к концу беременности страдает от избыточного веса.

Другая возможная причина быстрого набора веса это многоплодная беременность. Заподозрить, что у вас двойня или тройня можно еще до первого УЗИ, если ваш вес начал стремительно увеличиваться уже в первом триместре.

Более быстрый набор веса также нормален, если до беременности у вас был дефицит массы тела.

Как правило, избыточный вес во время беременности не приводит ни к каким серьезным последствиям. Тем не менее, может повышаться риск артериальной гипертензии, сахарного диабета беременных, преэклампсии и кесарева сечения.

Если лишний вес был еще до беременности

Если к моменту зачатия у вас имелся избыточный вес (если ваш ИМТ был больше 25), то во время беременности вы можете набрать намного меньше килограмм, чем женщины, забеременевшие с нормальным или недостаточным весом. Маленький набор веса в этой ситуации не опасен для будущего ребенка и даже наоборот, оградит вас от многих неприятных последствий.

Для того чтобы предотвратить избыточный набор веса при беременности, вам может быть рекомендована консультация диетолога. Набрав лишний вес при беременности, женщина рискует заполучить такие опасные осложнения как артериальная гипертензия (повышенное давление) и гестационный сахарный диабет. Большой вес при беременности также повышает риск крупного плода и кесарева сечения.

Однако это не означает, что во время беременности вы должны сесть на диету или голодать. Достаточно будет отказаться от быстрых углеводов (сладости, выпечка и т.д.) и включить в свой рацион питания больше овощей и фруктов. На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная этой теме: О питании во время беременности.

Строгие диеты и разгрузочные дни во время беременности недопустимы. Не пытайтесь сбросить лишний вес при беременности. Это возможно только по рекомендации лечащего врача и только под его контролем.

Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

30 мая 20141101576 Рубрика: Беременность

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов. Подробнее о лишнем весе при беременности >

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь. Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг. Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

  • исходный вес будущей мамы

Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.

  • склонность к полноте

Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.

  • рост

Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.

  • крупный плод

Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.

  • водянка беременных

Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.

  • токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности

Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.

  • повышение аппетита

Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.

  • многоводие

Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.

  • возраст

В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности. Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

  • 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
  • 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
  • 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице:

При расчете допустимой прибавки в весе можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Вес во время беременности

Беременность: прибавка веса

Женщины всегда следят за своим весом. Но наступает момент, когда за этим показателем начинают наблюдать врачи. И эстетическая сторона вопроса их при этом не волнует.

До 28-й недели беременности, если все идет благополучною врач осматривает пациентку 1 раз в месяц, а затем – 2 раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу и частью «домашнего задания». Выполнять его лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.

Прибавка веса при беременности

В первые 2 месяца беременности, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто приводит к потере веса. Итак, в 1-м триместре беременности интенсивной прибавки не происходит, будущая мама обычно набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы увеличивается в основном во 2-й половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков ( водянки беременных ).

Давайте рассмотрим общие правила, которые приняты среди врачей для расчета возможной прибавки веса при беременности. Итак, за все 9 месяцев беременности будущая мама должна набрать 10-12 кг. Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц.

Чтобы поточнее определить допустимую прибавку веса и учесть все дополнительные обстоятельства, доктор может воспользоваться таблицей (см. дальше ). Кроме того, в распоряжении врача находится и шкала средней физиологической прибавки массы тела в последние 3 месяца беременности. Расчет получается такой: еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

Вес во время беременности

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

Первая из них — Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.

(то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.

Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив события токсикоза, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов

В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.

Если у пациентки ожидается крупный малыш ( больше 4000 г ), то, вероятно, и плацента будет больше, чем в среднем. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.

Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать. Возникают проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, ведь если она поправилась во время беременности, как и рекомендуется, на 12 кг, у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, то где же все остальные? Они распределяются так:

  • ребенок – 3300г;

ДополнитеОбсудите

Понятно, что увеличение массы тела для беременной женщины — это совершенно нормальное явление. Вопрос в том, сколько набирают во время беременности и какой набор веса считать нормальным.

Нормой является 12 кг., вот сколько нужно набрать за беременность. В среднем масса тела беременных женщин увеличивается на 7-16 кг. Сколько кг. набирают за беременность, зависит от множества факторов: веса женщины до беременности, веса плода, особенностей организма матери, наличия или отсутствия заболеваний, рациона питания, двигательной активности и т. д.

У хрупких дам с недовесом до беременности нормальным считается набор около 14-15 кг., у женщин с нормой веса — 12 кг., у крупных женщин — около 9 кг. Если детей более одного (многоплодная беременность), то нормальный набор веса — 14 — 22 кг.

Почему увеличивается вес у беременных?

В первые несколько недель женщине необходимо накопить слой жировой ткани, чтобы подготовить организм к выработке молока и кормлению грудью. Жировые запасы сохраняются и после родов, расходуясь постепенно.

Более половины из всего объема увеличения массы тела беременной приходится на плод, плаценту и околоплодную жидкость. Распределяются «лишние килограммы» будущих мам таким образом:

  • плод — около 3 кг;
  • матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 0,97 кг;
  • околоплодная жидкость — 0,85 кг;
  • увеличение объема крови — 1,4 кг;
  • жировые отложения — 2,3 кг;
  • увеличение объема внеклеточной жидкости — 1,5 кг;
  • увеличение молочных желез — 0,4 кг.

Помните, что плод растет медленно в первые 20 недель беременности и очень быстро — во вторые 20 недель. Обратная ситуация с весом плаценты. Амниотическая жидкость начинает расти только с 10-й недели, к 20-ти неделям ее объем достигает 300 мл, к 30-ти — 600 мл, к 35-ти — 1000 мл, потом объем немного уменьшается.

Схема вероятной прибавки массы тела

Наиболее точные показатели для сравнения и анализа высчитывают при помощи ИМТ — индекса массы тела, который получают при делении массы тела человека в килограммах на его рост, выраженный в метрах в квадрате. Воспользуйтесь хорошими онлайн-калькуляторами вашего веса. С помощью них вы узнаете, сколько уже должны были набрать.

Разработаны схемы вероятной прибавки массы тела беременных женщин в зависимости от ИМТ по неделям беременности. Если показатель ИМТ менее 19,8, то это недостаток веса, при ИМТ 19,8-26 — нормальная масса тела, при ИМТ более 26 — избыточная масса тела, при ИМТ более 29 — ожирение.

Сколько можно набрать за беременность, зависит и от исходного ИМТ тоже. При ИМТ менее 19,8 можно набрать 15 кг, при ИМТ 19,8-26 норма набора — 12 кг, при ИМТ более 26 — около 9 кг.

Прибавка в весе по срокам беременности

При разных сроках беременности различается скорость набора веса и абсолютные показатели увеличения массы тела. В среднем, в первые десять недель беременности приходится по 0,2 кг прибавки в неделю. С 10-ой по 20-ую неделю прибавка веса должна составлять примерно 0,3 кг в неделю. С 20-ой по 30-ую — 0,4 кг в неделю. С 30-ой по 40-ую — снова по 0,3 кг в неделю. В 9 месяце уменьшается вес в отличие от 8-го месяца. Сколько набирают веса при беременности, в теории рассчитано по неделям, триместрам, в абсолютных единицах и в процентном соотношении. Однако это все примерные усредненные показатели, не учитывающие индивидуальных особенностей каждого частного случая.

Когда нужна консультация врача

Обращаться к врачу следует, если:

  • за 2 недели беременности прибавки веса нет вообще (не считая время раннего токсикоза);
  • поправились за неделю более, чем на 1 кг в третьем триместре;
  • действительный прирост значительно отличается от запланированного;
  • если наблюдаются скачки массы тела.

В любом случае, сколько нужно набрать за беременность, индивидуально решает только врач, ведущий наблюдение.

  • возросший объем крови – 1,3-1,5 кг;
  • амниотическая жидкость (околоплодные воды) – 1 кг;
  • 0,5-1 кг – ткань молочной железы;
  • 2,5- 4 кг – жидкость и жир.

Жир – это, пожалуй, единственное слагаемое лишнего веса, которое может вызвать протест в женской душе. Но никуда не денешься, в организме будущей мамы жир накапливается постепенно вместе с другими важными нутриентами. Пытаясь избежать этого, мама может лишить ребенка ценных питательных веществ. После элементарных математических действий становится очевидным, что во время беременности независимо от исходного веса женщина должна набрать не меньше 8-9 кг.

Знай меру

Выражение «не меньше» не устанавливает никаких границ и как будто бы пускает набор веса во время беременности на самотек. Но это не так, и будущая мама должна знать меру, которая во многом зависит от веса до беременности.

  • Чем меньше собственный вес женщины до беременности, тем больше она может набрать за 9 месяцев.
  • Если вес до беременности был ниже нормы – набор может составлять 12,5-18 кг.
  • При нормальном весе – 11,5-16 кг.
  • При избыточном весе – 7-11,5 кг.
  • Если до беременности женщине ставили диагноз «ожирение», набор веса может не выйти за границы 6 кг (или в соответствии с рекомендациями лечащего врача и акушера-гинеколога).
  • При многоплодной беременности – 16-21 кг (вне зависимости от собственного веса женщины).

Крайности – всегда плохо

Достаточный набор веса – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка, тогда как отклонения, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, опасны для здоровья обоих. Беременные, которые едят мало и набирают недостаточно веса, рискуют родить ребенка с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг).

Недоедание во время беременности чревато большим вредом, чем переедание. Недостаточное питание матери может привести к повреждению мозга, нарушению обмена веществ и физического развития ребенка. У самой же женщины это может спровоцировать снижение уровня производства гормона эстрогена, что повышает угрозу выкидыша.

Лишний вес, конечно, тоже нежелателен. Перебор повышает риск появления преэклампсии (позднего токсикоза) и гестационного диабета, который в равной степени может как исчезнуть после родов, так и переродиться в хронический сахарный диабет. Гестационный диабет порой приводит к рождению ребенка с избыточным весом, что определяется индексом Кетле – отношение массы тела ребенка к его длине. Кроме того, превышение нормы набора веса способно создать трудности при родах. Да и после родов лишние килограммы легко «засиживаются» на бедрах.

Почему прибавка веса может увеличиться?

Но если бы все было так просто и организм с удовольствием соблюдал установленные пределы разумного, не было бы нужды регулярно контролировать вес будущей мамы. Существует целый ряд случаев, когда прибавка веса может увеличиться.

  • Возраст. Чем старше будущая мама, тем большую склонность к полноте она имеет.
  • Потеря в весе на ранних сроках из-за токсикоза. Пытаясь достичь заданных результатов, организм постарается компенсировать потерю килограммов максимально быстро. Не стоит пугаться скачка веса, а при подсчете прибавки массы следует ориентироваться на вес, который был до беременности, а не на тот, что фиксировался после потерь, вызванных токсикозом.
  • Вес плода. Если будущая мама ожидает крупного малыша (более 4 кг.), то и плацента будет больше, чем обычная. Все вместе это, безусловно, скажется на общей прибавке.
  • Двойня.
  • Многоводие – повод обратиться к врачу, т.к. данное состояние наблюдается не только при многоплодной беременности, но и при сахарном диабете и тяжелых формах резус-конфликта.
  • Отеки и задержка жидкости в организме. Повод обратиться к врачу, ведь чаще всего они являются следствием осложнения беременности – гестоза.

Что делать, если перебор?

Когда и без стрелки весов, которая сообщает об угрозе, чрезмерный набор веса очевиден, а кривая весового графика круто пошла вверх, надо что-то делать. Если учесть, что все диеты категорически запрещены в период беременности, что остается?

  • Во-первых, честно и беспристрастно пересмотреть свой дневной рацион. Он не должен включать «быстрые» углеводы: сладости, выпечку, сладкие напитки, которые так и норовят превратиться в дополнительные килограммы.
  • Во-вторых, начать контролировать диурез, т.е. соотношение потребляемой жидкости, включая супы и фрукты, и выделяемой мочи. Если объем потребляемой жидкости превышает объем выделяемой на 200 и более миллилитров, необходимо снизить объем потребляемой соли и обратиться к врачу, даже если очевидных отеков нет.
  • В-третьих, при ожирении необходимо заранее совместно с врачом составить «беременную» диету, которая позволит обеспечивать ребенка всеми необходимыми веществами, будет низкокалорийной и позволит не набирать дополнительный лишний вес.

Не ешьте «за двоих»!

Некоторые думают, что беременная может кушать все, что пожелает, причем сразу за двоих: за себя и за малыша. Не попадайтесь на эту удочку! В период беременности должен увеличиться не объем потребляемой пищи, а объем поступающих в организм полезных и питательных веществ. Калорийность ежедневного сбалансированного рациона беременной не должна превышать 2500-2800 калорий. В среднем ежедневно будущая мама должна потреблять дополнительно 300-500 ккал (женщины с недостатком веса – до 800 ккал, но только после консультации с врачом). Эти дополнительные калории – топливо, которое малыш использует для синтеза и запаса белков, жиров и углеводов, а также для поддержания внутренних процессов в его организме.

Что такое сбалансированный рацион?

Организм будущей мамы и ребенка нуждается в сбалансированном питании, когда количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов полностью соответствует сроку беременности и потребностям на данном этапе развития.

Белки, из которых формируются новые ткани и органы плода, женщина может получить вместе с мясом и рыбой нежирных сортов, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами. Дефицит белков в рационе беременной может привести к задержке развития плода.

Жиры – источник необходимых полиненасыщенных жирных кислот. Их дефицита – возможной причины нарушения развития сетчатки глаза и головного мозга – легко избежать, употребляя 25-30 г растительного нерафинированного масла в сутки (оптимально – оливковое).

Не стоит ограничивать себя в сложных углеводах – зерновых (каши), черном хлебе, во фруктах и овощах. А вот присутствие шоколада лучше свести к минимуму. Кроме большого количества калорий и жиров, в нем содержится много кофеина, который затрудняет усвоение железа и фолиевой кислоты. А ведь, отвечая за доставку кислорода, они бесценны для здоровья малыша.

Избавляемся от лишнего

Сбросить вес после беременности вам поможет сам ребенок! Почаще берите его на руки и «путешествуйте» с ним по дому в периоды бодрствования. Это прекрасная тренировка для мышц рук, ног и бедер! Пешая прогулка с коляской на свежем воздухе – отличный отдых для ребенка и прекрасная возможность для мамы. Во время ритмической ходьбы старайтесь напрягать мышцы ягодиц, и вы забудете об «апельсиновой корке».

Вдобавок, если мама будет кормить малыша грудью по требованию, за 3-6 месяцев он «съест» лишние килограммы, которые природа заботливо припасала для его полноценного питания на боках и бедрах мамы.

И все-таки, самое главное сейчас – терпение. Не стоит торопиться и тратить свои силы, расстраиваясь по поводу фигуры, дайте организму время, ведь то, что он копил 9 месяцев, сбросить за 3 дня просто невозможно!

Загрузка ...
Ежедневный журнал